まろまろ記

渡邊義弘＠最近、護国寺によく行っています。

さて、岸見一郎・古賀史健　『嫌われる勇気―自己啓発の源流「アドラー」の教え』　ダイヤモンド社　2013。

文京区友の会の方からご紹介された一冊。
タイトルになっている「嫌われる勇気」の他にも、「トラウマは存在しない」、「不幸な状況は自分が選択しているだけ」、「幸せになるには勇気が必要」などの刺激的な言葉が散りばめられているアドラー心理学の本。

読んでみると、身につまされて痛いと感じるところも多くあった。
特に、哲人の友人で小説家になることを夢見ながら、作品を書き上げられない人に対して…

「実際のところは、応募しないことによって「やればできる」という可能性を残しておきたいのです。
人の評価にさらされたくないし、ましてや駄作を書き上げて落選する、という現実に直面したくない。
時間さえあればできる、環境さえ整えば書ける、自分には才能があるのだ、という可能性のなかに生きていたいのです」
＜第一夜　変われない理由について＞

…と哲人が評しているところは、自分のことのように思えてとても痛いと感じた。

また、この本の根幹部分になると思ったのが下記…

☆あらゆる人間関係のトラブルは、他者の課題に土足で踏み込むことーあるいは自分の課題に土足で踏み込まれることーによって引き起こされます。
(中略)「ここから先は自分の課題ではない」という境界線を知りましょう。そして他者の課題は切り捨てる。それが人生の荷物を軽くし、人生をシンプルなものにする第一歩です。
(中略)あなたにできるのは「自分の信じる最善の未知を選ぶこと」、それだけです。一方で、その選択について他者がどのような評価を下すのか、これは他者の課題であって、あなたにはどうにもできない話です。
(中略)他者の課題には介入せず、自分の課題には誰ひとりとして介入させない。
＜第三夜　課題の分離について＞

…この自分と他人との課題を分けることを述べている部分だ。

このような身につまされる内容だけでなく、青年と哲人との対話によって成り立っている構成面も興味を感じた。
「対話による気づき」については、この4月から13年ぶりに東京に戻り、旧交を温める過程で感じていたところなので、共感するところがあった。

以下は、その他にチェックした箇所(一部要約含む)…

○人は、いろいろと不満はあったとしても、「このままのわたし」でいることのほうが楽であり、安心
＜第一夜　変われない理由について＞

○単純に、一歩前に踏み出すことが怖い。また、現実的な努力をしたくない。いま享受している楽しみーたとえば遊びや趣味の時間ーを犠牲にしてまで、変わりたくない。
(略)ライフスタイルを変える”勇気”を持ち合わせてない・
＜第二夜　劣等コンプレックス＞

○権威の力を借りて自らを大きく見せている人は、結局他者の価値観に生き、他者の人生を生きている。
＜第二夜　優越コンプレックスについて＞

○相手の言動によって本気で腹が立ったときには、相手が「権力争い」を挑んできているのだと考えてください。
(中略)権力争いを挑まれたときには、ぜったいに乗ってはならないのです。
＜第二夜　権力争いについて＞

○アドラーの行動面の目標＝1.自立すること、2.社会と調和して暮らせること
心理面の目標＝1.わたしには能力がある、という意識、2.人々はわたしの仲間である、という意識
＜第三夜　人生のタスクについて＞

○自由とは他者から嫌われることである
＜第三夜　嫌われる勇気＞

○問題はわたしが決心するかどうかであって、対人関係のカードは常に「わたし」が握っていたのです。
＜第三夜　対人関係のカードについて＞

○対人関係のなかで困難にぶつかったとき、出口が見えなくなってしまたっとき、まず考えるべきは「より大きな共同体の声を聴け」という原則です。
(中略)関係が壊れることだけを恐れて生きるのは、他者のために生きる、不自由な生き方です。
＜第四夜　複数の共同体について＞

○人は、自分には価値があると思えたときにだけ、勇気を持てる。
(中略)「わたしは共同体にとって有益なのだ」と思えたときにこそ、自らの価値を実感できる。
＜第四夜　勇気づけについて＞

○60点の自分をそのまま60点として受け入れた上で、「100点に近づくにはどうしたらいいか」を考えるのが自己受容
(中略)「肯定的なあきらめ」
＜第五夜　自己受容について＞

○人生とは、いまこの瞬間をくるくるとダンスするように生きる、連続する刹那
(中略)ダンスを踊っている、「いま、ここ」が充実していれば、それでいい
＜第五夜　人生について＞

○人生における最大の嘘、それは「いま、ここ」を生きないことです。
＜第五夜　人生について＞

○「他者に貢献するのだ」という導きの星さえ見失わなければ、迷うことはないし、なにをしてもいい。嫌われる人には嫌われ、自由に生きてかまわない。
＜第五夜　人生について＞

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２０２０　１１／１９
アドラー心理学、心理学
まろまろヒット率4

渡邊義弘＠千葉で中学生向けのワークショップのファシリテーターをつとめました。

さて、安藤俊介　『[図解] アンガーマネジメント超入門 怒りが消える心のトレーニング』　ディスカヴァー・トゥエンティワン　2018。

まろみあんの方からお借りした、アンガーマネイジメント (anger management) の本。
以下は、印象に残った個所。
(→は私のコメント)

〇怒りは二次感情＝怒りを感じたとき、また相手を怒らせてしまったときに大切なのは、「怒りの奥にある一次感情は何か」を探ること
＜第3章　ムダに怒らない人になる10の心の持ち方＞

→確かに怒りの場面では、本人も相手も怒りの奥にある一次感情を見過ごしがちだと感じた。

☆変えられる×重要な怒りに全力で取り組む
＝変えられないor重要でない怒りは手放す
＜第3章　ムダに怒らない人になる10の心の持ち方＞

→取り組む価値のある怒りにだけ取り組むというのはとても重要だと思う。

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２０２０　９／１４
アンガーマネイジメント、心理学
まろまろヒット率3

渡邊義弘＠11年半ぶりに佃 (佃島) を訪れました。

さて、武田友紀　『「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる 「繊細さん」の本』　飛鳥新社　2018。

繊細さん＝HSP (Highly Senstive person) が、より生きやすくなるように解説する一冊。
まろみあんの方からお借りして読んでみると、痛いほど身につまされるところがあった。
この本でも引用されていた、『ささいなことにもすぐに「動揺」してしまうあなたへ。』 (、エレイン・N. アーロン) は以前も読んだことがあったけど、この本の内容はさらに心に刺さった。
以下は、印象に残った個所と「→」はそれに対する私のコメント。

☆考えすぎて動けないとき、合言葉は「ベストはさておき、とりあえず！」で前に進んでみてください
＜第1章　繊細さんラクになれる基本＞

→「とりあえずという言葉は使う”べき”ではない」とべき論を強く思っていたことが、負の自己暗示となっていたのを反省。
私にとってはより口にしやすい、「ひとまず」や「まずは」などの同意語を使うようにしたい。

〇気づいたときにわずかでも踏みとどまって「私はどうしたいんだっけ？」と自分に問いかけ、対応するかどうか、また対応するならその方法を、自分で「選ぶ」ことが必要
＜第1章　繊細さんラクになれる基本＞  

→条件反射的に、この本の表現なら「半自動的に対応し、振り回されている」状態、になっていたことを、一呼吸おいて自分に問いかけることができるようになることが自分にとっても周りにとっても良い方向性なんだろうと感じる。

〇「一つひとつやっていこう！」という合言葉には、目の前の仕事とは関係ない考えを頭から追い払う効果
＜第4章　肩の力を抜いてのびのび働く技術＞

→気疲れ、この本の表現なら、「考え疲れ」になりやすい自分にとっては、意識すると効果がありそう。

〇優先順位をつけるより、重要なものをひとつだけ選ぶ
＜第4章　肩の力を抜いてのびのび働く技術＞

→「優先順位をつけようとしてますます混乱する」という人がいる、というこの本の表現は、自分のことだと感じ、この方法を試してみようと思った。

〇「こうしたい」は、本音の可能性がありますが、「こうしなきゃ」は、世間の声
＜第5章　繊細さんが自分を活かす技術＞

→「したい」や「好き」の感情はワガママだから気する”べき”ではない。
また、たまに出したワガママを指摘されるとすごく落ち込む、というこれまでも自分を振り返ると痛いところ。
「こうしなきゃ」と「こうすべき」は短期間の踏ん張りには向いているものの、長期間の指針にはなりにくいことを感じる。

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２０２０　９／１１
HSP、心理学
まろまろヒット率4