カテゴリー: 読書日記

渡邊義弘＠アクティブな引きこもりなので、自分は回避傾向にあることを感じています。

シュテファニー・シュタール、繁田香織訳　『「本当の自分」がわかる心理学~すべての悩みを解決する鍵は自分の中にある』　大和書房　2021

さて、シュテファニー・シュタール、繁田香織訳　『「本当の自分」がわかる心理学~すべての悩みを解決する鍵は自分の中にある』　大和書房　2021。
心の中にいる影子と日向子を見つけ出して、その二人と対話することによって、生きづらさの解消を目指す一冊。
原題は、“Das Kind in dir muss Heimat finden” (2015) 。

特に印象に残ったのは、無意識のうちに採用している防衛戦略が解説されている「15章　『影子』の傷を感じないようにするための防衛戦略」だ。
中でも「戦略10　逃避、退却、回避」項目では…

「第一アドバスとして、退却がとても有意義な防衛戦略であるとしても、あなたはときどき「まぼろし」からも逃げてしまっています。
(略)「自己主張したり抵抗したりしてもいい」ということを影子に理解させるのも、とても大切です。」

…としているのは、心に来るものがあった。

また、「16章　『影子の傷を癒やす』」の「レッスン9　状況を三つの立場から認識する」は、
自分の影子の立場、相手の立場、大人の自分の立場、の三つの立場を切り離して認識する方法が解説されていて、
問題を考察する上で役に立つのではないかと感じた。

そして、最終章の「19章　具体的な黄金戦略」では、

「あなたが美しく、なんでもできて強い人かどうかは、人生において重要ではありません。
重要なのは、「ありのままの自分を温かく迎え入れる」ということなのです。
あなたの影子と日向子が、”ありのままの自分”でいられる場所、いわば”愛情と安心感に満ちた心の拠りどころ”をあなたの中に感じれば感じるほど、
あなたはリラックスでき、他者に対してより理解と好意を持って心の内を明かすことができるようになります。
”心の拠りどころ”とは、親密さと安全と安心を意味し、そうした中に属しているということなのです。
すなわち、私が私自身 (自分の影子と日向子) を私の中に温かく迎え入れたら、私自身は心の拠りどころを得ます。
私は私自身と結びつき、そこから他者とも結びつくようになります。
これができるかどうかによって、人生の良し悪しが決まるのです。」

、と述べているのは、この本の結論だと感じた。

以下はその他にチェックした箇所(一部要約含む)…

○信念を端的な言葉で言い換えるとしたら、”心を動かすシステム”といえるでしょう。
そして私たちは、信念を通して現実の世界を見ています。
そのため、信念は”現実を見るための眼鏡”ともいえるでしょう。
＜8章　子ども時代の経験が「今の自分」にもたらす影響＞

☆愛や尊敬の対象となるのに、完璧な存在や過ちを決して犯さない存在である必要はないのです。
→完璧であるものしか愛せないとしたら、それは本当の愛ではない。
＜8章　子ども時代の経験が「今の自分」にもたらす影響＞

○自分が本当に望む事柄は、自分が心地良く感じられる事柄。
＜14章　自分の「影子」を知る＞

☆1日のうちに何度か手を休め、「私は今、どう感じている？」と自問し、自分の内面に注意を向ける。
＜14章　自分の「影子」を知る＞

☆行動を起こすときに「どうしたら私自身をもっともうまく守れるか？」ではなく、
「私がしようとしている、あるいは、しないようにしていることは、”意味にある”振る舞い何だろうか？」と何度も自問してみる。
＜17章　自分の「日向子」を見つけ出す＞

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２０２１　１２／１４
心理学、心理療法、カウンセリング
まろまろヒット率4

渡邉義弘＠成人してから年月は立ちますが、大阪で生まれ育ったという地域性を感じることがあります。

さて、山下祐介　『地域学入門』　筑摩書房　2021。

近代化で見えなくなった地域の実像を、生態、社会、文化、歴史の側面から捉えないそうとする一冊。
著者は社会学者なので、社会学的な視点を土台にして、生命、社会、歴史と文化、変容の切り口(章立て)で地域というものの本質に迫ろうとしている。

チェックした箇所は下記(一部要約)…

○それ(神仏)は過去に生きた人々とのつながりでもあり、未来にもつながる確かな契機である。
こうした空間的・時間的つながりを確立する具体的な場ーそれが地域である。
＜3　歴史と文化の章＞

○地域という現象がそこにあるのではない。
私がいて、その地域を見つめることで、地域は立ち現れ、現象となる。
いやそもそも私自身が地域を作り、国家を作り出している原動力である。
＜4　変容の章＞

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２０２１　１１／１９
地域学、社会学
まろまろヒット率3

渡邊義弘＠1995年4月に初めて電子メールを使って以来、会話よりも文章のやり取りの方が緊張感が低いので好きです。

さて、森新　『アウトルック最速仕事術 年間100時間の時短を実現した32のテクニック』　ダイヤモンド社　2019。

生産性があがる「アウトルックスキル」を提唱し、年間100時間の時短を実現したという著者によるアウトルック解説書。
4月から働いている職場はアウトルック(outlook)を使っているので、慣れるために友達から紹介された一冊。

読んでみると、主にショートカットを使うことで効率化を図る内容が多い。
私はブラウザ版のアウトルックを中心に使っていたので、この本の内容を確認しながら読み進めるために、現在はアプリ版を使うようになった。
今後、ブラウザ版とアプリ版のどちらを中心に使うかは、使いながら模索していくというのが現状だけど、
こういう方法もあるということを知れたのは良かった。

また、アウトルックは、
「コミュニケーションツールであるがゆえ、新入社員から経営陣までほぼ例外なく使うツール」なので、
excelやpowerpointのスキルを鍛えるよりも、スキル向上の効果が大きいと解説しているのは、なるほどと思った。

アウトルックを仕事で使う機会がある人には一読の価値がある本。

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２０２１　９／１０
アウトルック、outlook、マイクロソフト、ノウハウ
まろまろヒット率3

渡邊義弘＠20年ぶりに御堂筋線を使っています。

さて、松本啓之亮・黄瀬浩一・森直樹　『知能システム工学入門』　コロナ社　2002。

人工知能について、知能システム工学の概要、モデル化と知識表現、各手法のシステム開発等について解説している一冊。

特に、最終章の「7　各種法の評価とシステム開発」(図7.1、表7.1)では、本文で解説した各手法を、
それぞれの目的、モデル、最適性、利点、欠点、例題などを一覧にしてまとめられているので、理解しやすい。

共著者のお一人は、「もう20年くらい前の教科書だから」(現在2021)と言っていたけれど、現在のAIの教科書としても、読みやすく理解が深まる教科書だと感じた。

以下はチェックした箇所(一部要約含む)…

○知能システム＝intelligent system = A machine or piece of software that can store knowledge gained from past experience and apply it in different circumstances.
→知能システムを対象とする広範な学問体系＝システム工学＝inteligent systems engineering.
＜1　知能システム工学の概要＞

○エージェント＝
(1) 自分の状態や行動規範を自分の中に持つ
(2) 自分を取り巻く環境を知覚する
(3) 知覚情報に対して自らの行動を選択肢実行する
→(1)はオブジェクト志向の概念、そこに自律に対応する(2)、(3)の機能が加わったもの
＜2　モデル化と知識表現＞

○確率的推論(probabilistic inference)＝得られた証拠を加味して目的とする事象の確率を導くかのような推論
＜4 確率的推論＞

☆ほとんどすべての強化学習(reinforcement learning)の最も重要な構成要素＝どのようにすて効率的に価値を評価するかという部分
＜強化学習＞

○マルコフ過程＝一つ前の状況によって次の確率変数が定まる確率過程
→この性質＝マルコフ性
→マルコフ性を満たし、状態遷移確率が時間的に変化しない強化学習の問題＝マルコフ決定過程(Markov decision process: MDP)
＜5　強化学習＞

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２０２１　８／２５
知能システム工学、人工知能、AI
まろまろヒット率3

渡邊義弘＠5年ぶりに大阪に戻ってきました。

さて、山野則子　『学校プラットフォーム』　有斐閣　2018。

スクールソーシャルワーク研究者の著者が、子どもをめぐる様々な課題に対して、学校を基盤として取り組むための新たな仕組みを提案する一冊。

内容は、衝撃的で扇情的な報道がなされることが多い子どもをめぐる問題について、単に別のインパクトだけを捉えるのではなく、
しっかりとした基盤＝学校プラットフォームの構築の必要性と、そのために必要なものを整理してる。

以下は、チェックした箇所(一部要約含む)…

○貧困の定義＝3つの資本の欠如・欠落＝
1:所得や資産など経済的資本(capital)の欠如
2:健康や教育などの人的資本(human capital)の欠如
3:つながりやネットワークなどの社会関係資本(social capital)の欠如
by Child Poverty Action Group (CPAG)
＜第1章　子どもや学校をめぐる現状と課題＞

○学校＝教師の発想から変えていかなければ前に進まない
→教員以外の専門職や人材が教師と対等になり自己完結的に自由に動けるような学校を作らなければ、解決に至らない
＜第2章　国の動きと法的な枠組み＞

☆学校プラットフォームの成立要件＝
1:個別事例の共有レベルではなく、参画する住民をはじめ多様な機関やアクターが全体構造を認識する必要がある
2:地域共生が育つためには主体性が育成されるネットワーク理論やプロセスの明示が必要であり、その仕掛けが必要である
3:地域丸投げではなく、政府や自治体が単なる人材投入や政策を示すだけでなく、
　これらが機能する仕組みづくりの提示と財源投資を行い、真の意味の地域共生に責任を持つこと
　(これは主導権を持つことを指しているわけではない)
4:専門職養成として、養成カリキュラムの領域横断化や地域共生の真意を問う教育を展開すること
＜第5章　教育と福祉の再編成に向けて＞

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２０２１　６／２１
教育学、学校、スクールソーシャルワーク、スクリーニング
まろまろヒット率3

大阪府立大学のスマートシティ担当、産学官協創コーディネーターとして特認助教に任用される。

産学官協創は、現代の「三方良し」 (売り手良し・買い手良し・世間良し) だと考えて、これまで取り組んできたテーマだ。
中でも今回の担当となるスマートシティは、地域づくり(地方創生、地域おこし)と科学技術が重なる領域なので、これまでの経験を活かすことができる。
また、出身地域である大阪に戻って地域連携の仕事に携われることは、素直な喜びだ。

思い返せば、大阪府立高校に通っていた十代の頃は、大阪府立大学は行きたいと思っても行けない雲の上の存在だった。
そこに、四十代になって働けることは、「人生の伏線回収」として意義があると感じて今回の進路選択となった。
奇しくも、大阪府立高校に通ってい時と同じ路線の同じ方向の先にあるのが今回の勤務先となる。
あの頃の自分では想像できなかった未来に踏み出す新しい一歩。

２０２１　４／１
出来事メモ、進路関係

渡邊義弘＠波照間島に石垣島からの日帰りで3日間行きました。

さて、ゆうきゆう、Jam　『マンガ版 ちょっとだけ・こっそり・素早く「言い返す」技術』　三笠書房　2020。

嫌なことを言われた時に、「ちょっとだけ反撃」をして、自分の身を守る方法を解説している本。
『多分そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ』の関連本として手にとった一冊。
特に…

☆みんなvs自分と思わずに、一対一で自分が勝てる勝負だけしましょう。
→常に分断し、少しずつ打ち破っていくことが大切なのです。
自分だけの「小さな勝ち」を見つけて、ニコリ。
＜気持ちがのまれそうになったときは「小さな勝ち」を見つける＞

☆今のストレスがゼロになることを願うのではなく、それが「適度なストレスになる」ことを願うべきです。
＜多少のいざこざがあっても、きっと大丈夫！＞

…などは、なるほどと思った。
ただ、内容としては『多分そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ』の方が、より心に残るものが多かった。

以下は、チェックした箇所(一部要約含む)…

○あなたが落ち着いた反応を見せれば見せるほど、（攻撃してくる）相手はがっかりします。
「つまんない」と思わせれば、あなたの勝ち。
＜その攻撃を「なかったこと」に＞

○意識してゆっくりと落ち着いて話して…こちら側がペースを握るんです。
＜強い相手に応戦するには、とにかく、ゆっくり話すこと＞

○相手の批判をそのまま要約して返してあげる。
→「要約している」だけ、相手の主張を否定も肯定もしない。
＜反射の戦術1、2＞

○言葉の意味を考え、理解するのには労力が必要です。
→悪口を言う相手のため労力を使う必要はありません。
＜「どういう意味？」と聞いてしまえ＞

○「知らないの？」という攻撃をはじく防御魔法はたった一つ、「教えて！」と言ってしまうこと。
→間違っても「知らない」で話を止めないで下さい。
＜「知らないの？」と攻撃されたら、「教えて！」と言ってしまえ！＞

○「感情一致効果」＝無意識のうちに自分の感情と「一致」した情報ばかり集めようとする
＜本当に、周りはあなたの敵ばかり？＞

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２０２１　３／２５
生き方、心理学、マンガ
まろまろヒット率3

渡邊義弘＠波照間島に石垣島から日帰りで行ってきました。

さて、Jam、名越康文監修　『多分そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ』　サンクチュアリ出版　2018。

ついつい反芻してしまう嫌な気持ちや苦手な人のことを解放する方法を解説した一冊。
まず、各項の冒頭にある4コマの絵が分かりやすい。
絵柄はほんわかしていながら、ズバッと切り込んだセリフがあるので、強く惹きつけらるのが特徴。

特に…

☆理不尽な目にあって、忘れられない
→真剣になるのは、自分にとって大事なことの為だけでいい
→「今ごろパフェとか食ってる」とつぶやいてみる⭐
＜人間関係のモヤモヤ 19＞

☆自信がなくても、他人がどんな評価をしようと、自分が好きで楽しいこと＝「そんなこと」は生きるためにとても大事
→自分の好きな「そんなこと」に、代わるものはない
＜自分のモヤモヤ 61＞

…などは、心に残った。

以下はその他にチェックした箇所(一部予約含む)…

○自分の悪口を言われていると感じる
→持ち主不明のゴミは、無理に持ち帰らない
＜SNSのモヤモヤ 3＞

○人の幸せを羨ましがる間に、自分の幸せの為に頑張る方が早く幸せになれるかもしれない
→SNSで目に見える幸せは、映画のハイライトだけ見ているようなもの
＜SNSのモヤモヤ 8＞」

○人の自慢話にイライラする→イライラするものを見ているのは自分
＜SNSのモヤモヤ 9＞

○SNSに書かれてあることが、全部自分のことに感じる
→宛名のないものは、自分宛にしなくていい
＜SNSよモヤモヤ 13＞

○人からの嫌な言葉に傷つく
→嫌な言葉は呪文だから、気にしなければいい
(作者はゲームデザイナーなので、表現も含めてとてもイメージしやすい)
＜人間関係のモヤモヤ 18＞

○嫌な人への怒りがおさまらない
→頭の中でどんなに戦っても自分がつらいだけで何も変わらない
→嫌な人のことは自分のために忘れる
＜人間関係のモヤモヤ 20＞

○嫌な人のことをずっと考えてしまう
→嫌な人のことを考えるのは、一緒に住んで家賃を払ってあげてるのと同じ
＜人間関係のモヤモヤ 21＞

○外の声は「その人には効く薬」みたいなもの
→自分が楽になるために、外の声より、自分の本音
＜人間関係のもやもや 26＞

○人の為に自分のことを後回しにしてしまう
→自分を大事にすることも、大切な人の為になる
＜人間関係のモヤモヤ 37＞

○大切な人を失うことが怖い
→失いたくないものは、自分のものではなく、借りているものだと思ってみる
＜人間関係のモヤモヤ 42＞

○身体や心に不調を感じる
→「疲れたから休む」ではなく、「疲れる前に休む」
＜職場のモヤモヤ 49＞

○自分で自分のことを決めつけてしまう
→頭の中で書いた脚本なら、嫌なら書き直してしまえばいい
→役者じゃないんだから、嫌な役は演じなくていい
＜自分のモヤモヤ 54＞

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２０２１　３／２０
生き方、心理学
まろまろヒット率4

渡邊義弘＠2年ぶりに石垣島に来ました。

さて、佐倉統　『科学とはなにか　新しい科学論、いま必要な三つの視点』　講談社　2020。

「科学技術とどうつきあっていけばいいのか？」という問いに、専門家と一般人という2つの枠組みを越えて、答えようとする一冊。

読んでみると、紹介されるエピソードやトピックスはどれも面白く、また考えさせられるものがあった。
科学に不信感を持つ反知性主義とも、妄信する権威的専門家主義とも違う違う、より良い立場を模索する著者の姿勢に深く感銘を受けた本でもある。

以下は、チェックした箇所(一部要約含む)…

○専門家か一般の人たちかという二者択一が、もはや実情にあっていないのだ。
専門家とも一般の人たちともつながる場で、どちらの意見も取り入れて問題を解決していくしかないのである。
＜はじめに＞

○科学知を日常生活場面でどのように使うかは、その人それぞれだ。
いいかえると、誰もが、科学知を自分の日常知にどのように変換するか、自分で決める必要があるということだ。
わけあり物件を借りるかどうか。それはあなたが決めることだし、あなた以外の人には決められない。
＜第5章　科学知と生活知ー科学技術の飼い慣らし方・理論編＞

○科学は、使いようによっては、ぼくたちの日常生活における無意識の偏りや気づかないことを、あらためて意識的に気づかせてくれる力をもっている。
＜第6章　「二正面作戦」を戦い抜くためにー科学技術の飼い慣らし方・実践編＞

○順番が逆なのである。何が善かは、ぼくたちが決める。
その際に考慮すべきさまざまなー実にたくさんの、しかも多様なー条件や要因のひとつとして、科学的知見があるのだ。
＜第6章　「二正面作戦」を戦い抜くためにー科学技術の飼い慣らし方・実践編＞

○最新の科学的知見を取り込んで人生観や社会観をアップデートしていく作業も、現代社会に大きく貢献する実用的な作業のはずである。
(中略)自然観、人生観を、科学的知見をもとに描き直すのは、基礎科学でなければできない社会的貢献である。
＜第7章　「今」「ここ」で科学技術を考えること＞

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２０２１　３／１８
科学論、科学コミュニケーション、科学技術社会論、STS
まろまろヒット率4

渡邊義弘＠4月から13年ぶりに東京に戻ってきて、旧交を暖めています。

さて、マベル・カッツ、イハレアカラ・ヒューレン、石原まどか訳　『さとりのホ・オポノポノ』　ヒカルランド　2020。

『たった4つの言葉で幸せになれる! 心が楽になるホ・オポノポノの教え』に続いて読んだ、ホ・オポノポノの解説書。
より実践的な内容として紹介された本だけど、いまいちピンとこなかった。
そんな中でも、以下は印象に残った一節…

○本来の自分を認めていないせいで心に空いた穴は、なにものにも埋めることはできない
→自分を第一に考えると、人に認められたいという欲求とは無縁になり、外側の世界に頼らなくても喜びに満たせるようになる
〈第19章　他人を喜ばせようとするのをやめて、自分を第一に考えましょう〉

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２０２０　１２／１８
心理学、ホ・オポノポノ
まろまろヒット率2